Racefietsen: wat eet je onderweg?

Toen ik mijn racefiets had gekocht en ik  de eerste keren op pad ging, nam ik alleen een bidon water mee. Halverwege merkte ik dat iets te eten misschien wel handig zou zijn. Maar wat neem je nou mee? Bij diverse wielerwebshops had ik de sportreepjes al voorbij zien komen. Bestelde ik fietskleding, dan gingen er op de gok ook een paar reepjes in het winkelmandje. Sportreepjes zijn prijzig, maar onder het motto “proberen” kon dat best. Hoeveel je ervan moet eten onderweg, dat wist ik eigenlijk niet. En als er reepjes bestaan die in de supermarkt te koop zijn, dan zou dat veel handiger zijn. Op een Facebookgroep voor fietsende vrouwen stelde ik de vraag wat er voornamelijk gegeten wordt onderweg. Deze merken kwamen er naar voren:

– Amacx
– Born 
– Booom
– BYE Nutrition
– Chimpanzee
– Clif Bar (volgens de tipgever verkruimelen die wel erg in je shirtzakje)
– Eat Natural 
– Herbalife
– High5
– Isostar
– Maxim
– Nakd (op basis van dadels, maar sinds ik de Keuringsdienst van Waarde over dadels heb gezien, durf ik die niet meer te eten helaas)
– SiS
– Sportvoedingswebshop huismerk
– Wiggle huismerk

Er kwamen ook verschillende alternatieven voor sportrepen naar voren:

Bolletje goed bezig, Hero B’tween, Liga Fruitkick, Fruitrepen van een supermarkt huismerk. Banaan, Krentenbol, Mueslibol, Ontbijtkoek, Stroopwafel, Bananenbrood (zelfgebakken).

Ook waren er diverse sporters die zelf hun sportreep maken. Recepten zijn niet moeilijk, via Google zijn er veel te vinden. Tot slot werd me aangeraden mijn bidon niet alleen met water te vullen, maar ook wat siroop en een snufje zout toe te voegen. De meeste sporters die een reactie gaven, kwamen op ongeveer 1 reepje per uur.

Ik googlede een aantal merken, en keek in verschillende supermarkten welke er makkelijk verkrijgbaar zijn. Ik vond er een aantal die mij aanspraken. Ik ben geen voedingsdeskundige, maar gelukkig staan op elke verpakking een aantal zaken vermeldt zoals energie, vet, koolhydraten, eiwit etc. Door die te vergelijken, kun je voor jezelf al een beetje inschatten welke beter zou zijn dan de ander. Nu heb ik begrepen dat het voor iedereen weer anders is, omdat elk lichaam weer anders reageert en het ook een kwestie van smaak is. Maar ik heb een aantal geprobeerd, hieronder een overzichtje:

 

Clif Bar Chocolate Chip

Ingrediënten: Bruine rijststroop, havervlokken (19,7%), soja, eiwit isolaat, rietsuikerstroop, geroosterde sojabonen, rijstmeel, gedroogde rietsuikerstroop, ongeziete chocolade (3,1%), havervezel, sojameel, zonnebloemolie met hoog oliezuurgehalte, cacaoboter (0,5%), gerstemoutextract, aroma’s, zeezout, emulgeermiddel: sojalecithine, kaneel. Vitaminen & mineralen: Calciumzouten van orthofosforzuur, magnesiumoxide, L-ascorbinezuur (Vit. C), DL-alfa-tocoferylacetaat (Vit. E), bétacaroteen (Vit. A), nicotinamide (Vit. B3), riboflavine (Vit. B2), thiaminemononitraat (Vit. B1), pyridoxinehydrochoride (Vit. B6), ergocalciferol (Vit. D2), cyanocobalamine (Vit. B12). Kan rogge, tarwe en sporen van melk bevatten.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (68 gram)
Energie kJ 1686 kJ 1143 kJ
Energie / kcal 400 kcal 271 kcal
Eiwitten 14 g 9,2 g
Koolhydraten 66 g 45 g
(waarvan suikers) 32 g 21 g
Vet 7,5 g 5,1 g
(waarvan verzadigd) 2,2 g 1,5 g
Voedingsvezel 6 g 4,1 g
Zout 0,52 g 0,35 g

Wat vind ik hier van: Een chocolate chip koekje van aan elkaar geplakte kruimels. Ik vind het afbrokkelen erg meevallen. De smaak is lekker. Een hele koek is wel wat veel in een keer, per keer een halve koek eten kan ook prima.

 

Isostar High Energy-banaanreep

Ingrediënten: Havervlokken, knapperige graanstukjes (rijst- en tarwemeel, suiker, tarwemout en -gluten, zout), glucosestroop, gekonfijte sinaasappelschil 10% (sinaasappelschil, glucosestroop, suiker, voedingszuur: citroenzuur), invertsuikerstroop, plantaardige oliën, suiker, dextrose, gedroogde banaanblokjes 5,2% (gedroogde banaan, zetmeel), gepofte rijst, stabilisatoren: sorbitol en glycerol, mageremelkpoeder, melkweipoeder, aroma’s, zout, emulgatoren: koolzaad- en sojalecithine, vitamine C, PP, B6, B1, B2 en E (lactose en melkeiwit), voedingszuur: citroenzuur.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (40 gram)
Energie kJ 1667 kJ 668 kJ
Energie / kcal 395 kcal 158 kcal
Eiwitten 5 g 2 g
Koolhydraten 72,6 g 29 g
(waarvan suikers) 38,2 g 15,3 g
Vet 9,2 g 3,7 g
(waarvan verzadigd) 5,3 g 2,1 g
Voedingsvezel 2,9 g 1,2 g
Zout 0,26 g 0,10 g

Wat vind ik hier van: Lekkere frisse smaak, een combi van witte chocolade en banaan doet het goed. De structuur is een beetje taai, maar wel makkelijk te eten. Ik kreeg er zeker meer energie van. Deze zou ik wel vaker kunnen eten.

 

TREK Cocoa Oat 

Ingrediënten: Glutenvrije haver (25%), rijststroop, knapperige soja-eiwit [soja-eiwit, tapioca zetmeel, zout] 15%, plantaardige oliën (palm, zonnebloem, kokosnoot, koolzaad), pure chocolade [suiker, olie palm, cacaopoeder, emulgator: soja lecithine] (13%), sojameel, ongeraffineerde rietsuiker, zout, natuurlijke aroma’s.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (50 gram)
Energie kJ 1903 kJ 952 kJ
Energie / kcal 454 kcal 227  kcal
Eiwitten 18,4 g 9,2 g
Koolhydraten 43,9 g 21,9 g
(waarvan suikers) 27,9 g 14 g
Vet 22 g 11 g
(waarvan verzadigd) 10,3 g 5,2  g
Voedingsvezel 3,9 g 1,9 g
Zout 0,9g 0,5 g

Wat vind ik hier van: Het chocoladelaagje smelt helaas snel, en dan word het nogal een knoeiboel. Jammer, want de smaak en structuur zijn verder wel goed. Door de smeltende chocolade is deze wat mij betreft niet voor herhaling vatbaar.

 

TREK Morning Berry

Ingrediënten: Glutenvrije haver (27%), knapperige sojaproteïne [sojaproteïne, tapiocazetmeel, zout] (17%), plantaardige oliën [palm, zonnebloem, kokosnoot, koolzaad] druivensapconcentraat (10% ), rijst siroop, ongeraffineerde rietsuiker, sojameel, framboos vriesdrogen (1%), zout, natuurlijke aroma’s.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (50 gram)
Energie kJ 1806 kJ 903 kJ
Energie / kcal 431  kcal 216  kcal
Eiwitten 20,4 g 10,2 g
Koolhydraten 42,2 g 21,1 g
(waarvan suikers) 24,7 g 12,3 g
Vet 19,3 g 9,6 g
(waarvan verzadigd) 6,3 g 3,1 g
Voedingsvezel 4,7 g 2,3 g
Zout 0,9 g 0,4 g

Wat vind ik hier van: Stevige koek, de fruitige smaak is niet te overheersend. Het formaat koek is precies goed.

 

Wicky Fruit Break Framboos

Ingrediënten: Framboosvulling 44,5% (oligofructose, bevochtigingsmiddel (glycerol), glucosestroop, havermeel, suiker, framboosconcentraat 3,2%, dextrose, geleermiddel (pectinen), vlierbesconcentraat, zuurteregelaars (natriumcitraten, calciumcitraten), voedingszuur (appelzuur, citroenzuur), natuurlijk aroma), tarwebloem, voedingsvezels, suiker, plantaardige oliën (zonnebloem, palm), volle melkpoeder, calciumcarbonaat, emulgatoren (lecithinen (zonnebloem), mono-en diglyceriden van vetzuren veresterd met monoacetyl- en diacetylwijnsteenzuur), rijsmiddelen (natriumcarbonaten, difosfaten), zout, vitamine A, B1, B2, B3, B6, foliumzuur, kleurstof (carotenen (van plantaardige oorsprong)), melkeiwit, dextrose.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (22 gram)
Energie kJ 1422  kJ 313 kJ
Energie / kcal 340  kcal 75  kcal
Eiwitten 4,5 g 1 g
Koolhydraten 51 g 11 g
(waarvan suikers) 18 g 4 g
Vet 8,8 g 1,9 g
(waarvan verzadigd) 2,7 g 0,6 g
Voedingsvezel 25 g 5,5 g
Zout 0,18 g 0,04 g

Wat vind ik hiervan: Toen ik de verpakking openmaakte, bleek het koekje al een klein beetje verkruimeld in m’n shirtzakje. De vulling is inderdaad fruitig, een lekkere framboossmaak. Het is maar een klein koekje en hapt snel weg. Ook hier kreeg ik wel energie van, maar wel iets minder dan de andere repen.

 

En ter vergelijking, een Twix!

Ingrediënten: suiker, glucosestroop, tarwemeel (17%), palmvet, cacaoboter, magere melkpoeder, cacaomassa, lactose, botervet (van melk), weipoeder (van melk), magere cacao, zout, emulgator (sojalecithine), rijsmiddel (E500), natuurlijk vanille-extract.

Voedingswaarde Per 100g  Per reep (25 gram)
Energie kJ 2070  kJ 518 kJ
Energie / kcal 494  kcal 124  kcal
Eiwitten 4,5 g 1,1 g
Koolhydraten 64,6 g 16,1 g
(waarvan suikers) 48,6 g 12,2 g
Vet 23,9 g 6 g
(waarvan verzadigd) 13,8 g 3,5 g
Voedingsvezel 0 g 0 g
Zout 0,41 g 0,10 g

Wat vind ik hier van: Lekker voor tussendoor en in brownies, maar natuurlijk niet geschikt voor tijdens het fietsen. Al was het alleen al om de smeltende chocolade, hoog suikergehalte, veel te veel calorieën en vet.

Eind oordeel: Alle reepjes geven energie. Als ik mijn keuze op smaak en structuur moet baseren, dan gaat mijn voorkeur uit naar de Clifbar en Isostar.

Wat eet jij onderweg?

Dit vind je misschien ook leuk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *